Анастасия Жилина (ДОМ)

ПРОГРАММА тренировок

Обязательно к прочтению

Упражнения по дням

калькулятор кбжу

Выполнение упражнений

СМОТРЕТЬ РАЗМИНКУ

01

Начинай тренировку с разминки

02

ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдай технику так, как показано на видео

03

Постепенно переходи по уровням, трезво оценивай свои способности и помни что главная задача не навредить себе!

04

Отдых между подходами не больше 2-х минут
20х3 - означает 20 повторений, 3 подхода

05

Делай 3 тренировки в неделю
Делай 1 кардио в неделю, дорожка (угол 12, скорость 3.5−4, длительно 60 мин) или 20−25 тысяч шагов 2−3 раза в неделю.
Жду от тебя отчет каждое воскресенье (Замеры, вес)

Обязательно прочитать!!!

Упражнения

Новичок

Первый месяц

СМОТРЕТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Любитель

Второй месяц

СМОТРЕТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Про

Третий месяц

СМОТРЕТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Калькулятор расчёта Кбжу

Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов

[{"lid":"1720022105308","ls":"10","loff":"","li_parent_id":"","li_type":"sb","li_title":"\u041f\u043e\u043b","li_variants":"\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439\n\u041c\u0443\u0436\u0441\u043a\u043e\u0439","li_name":"gender2","li_defselitem":"1","li_nm":"gender2"},{"lid":"1720022105309","ls":"20","loff":"","li_parent_id":"","li_type":"in","li_ph":"\u0412\u0430\u0448 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442","li_title":"\u0412\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442","li_name":"age2","li_rule":"number","li_req":"y","li_nm":"age2"},{"lid":"1720022596789","ls":"30","loff":"","li_parent_id":"","li_type":"in","li_ph":"\u0412\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433","li_title":"\u0412\u0435\u0441, \u043a\u0433","li_name":"weight2","li_rule":"number","li_req":"y","li_nm":"weight2"},{"lid":"1720022674305","ls":"40","loff":"","li_parent_id":"","li_type":"sb","li_title":"\u0426\u0435\u043b\u044c","li_variants":"\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c\n\u041d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443\n\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441","li_name":"goal2","li_defselitem":"1","li_req":"y","li_nm":"goal2"},{"lid":"1720024520259","ls":"50","loff":"","li_parent_id":"","li_type":"sb","li_title":"\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438","li_variants":"\u041c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0439 (\u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438)\n\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 1-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e)\n\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 4-5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e)\n\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 6-7 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e)","li_name":"activity2","li_defselitem":"1","li_req":"y","li_nm":"activity2"}]

рассчитать