[ШАБЛОН]-ДОМ

ПРОГРАММА тренировок и питания

Калькулятор кбжу

программа тренировок

Обязательно прочитать!!!

Выполнение упражнений

01

Начинай тренировку с разминки

СМОТРЕТЬ РАЗМИНКУ

02

ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдай технику так, как показано на видео

03

Постепенно переходи по уровням, трезво оценивай свои способности и помни что главная задача не навредить себе!

04

Отдых между подходами не больше 2-х минут
20х3 - означает 20 повторений, 3 подхода

Делай 3 тренировки в неделю
Делай 1 кардио в неделю, дорожка (угол 12, скорость 3.5-4, длительно 60 мин) или 20-25 тысяч шагов 2-3 раза в неделю. Жду от тебя отчет каждое воскресенье (Замеры, вес)

05

Новичок

Первый месяц

Любитель

Второй месяц

Про

Третий месяц

Калькулятор расчёта Кбжу

Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов

[{"lid":"1720022105308","ls":"10","loff":"","li_type":"sb","li_name":"gender2","li_title":"\u041f\u043e\u043b","li_variants":"\u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439\n\u041c\u0443\u0436\u0441\u043a\u043e\u0439","li_defselitem":"1","li_nm":"gender2"},{"lid":"1720022105309","ls":"20","loff":"","li_type":"in","li_name":"age2","li_title":"\u0412\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442","li_ph":"\u0412\u0430\u0448 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442","li_rule":"number","li_req":"y","li_nm":"age2"},{"lid":"1720022596789","ls":"30","loff":"","li_type":"in","li_name":"weight2","li_title":"\u0412\u0435\u0441, \u043a\u0433","li_ph":"\u0412\u0435\u0441 \u0432 \u043a\u0433","li_rule":"number","li_req":"y","li_nm":"weight2"},{"lid":"1720022674305","ls":"40","loff":"","li_type":"sb","li_name":"goal2","li_title":"\u0426\u0435\u043b\u044c","li_req":"y","li_variants":"\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c\n\u041d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443\n\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441","li_defselitem":"1","li_nm":"goal2"},{"lid":"1720024520259","ls":"50","loff":"","li_type":"sb","li_name":"activity2","li_title":"\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438","li_req":"y","li_variants":"\u041c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0439 (\u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438)\n\u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 1-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e)\n\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 4-5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e)\n\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 6-7 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e)","li_defselitem":"1","li_nm":"activity2"}]

рассчитать