Ингредиенты:

• 200 г творог 5%
• 60 г рисовая мука
• 1 шт яйцо
• 1/2 банана
• разрыхлитель теста
• 1ч.л масло
• 20 г шоколад

1. Банан размять вилкой
2. Смешать банан ,творог ,яйца
3. Муки добавить 50 гр
4. В центр сырника положить кусочек шоколада , слепить сырник.
5. В оставшейся муке обвалять каждый сырник перед жаркой
6. Жарить на небольшом количестве масла

PS. Из этого количества ингредиентов получится примерно 6 сырников по 60 г . Съесть только 3 сырника !!!! Оставшиеся можно заморозить на следующий раз
Можно купить шоколад без сахара или горький шоколад

Ингредиенты:

• 100 г макароны твердых сортов (в сухом виде)
• 100 г куриное филе
• 80 г шампиньоны
• 50 мл сливки 20 %
• 2 ч. ложки масло

1. Филе и грибы обжарить на небольшом количестве масла
2. Макароны отварить
3. Добавить готовые макароны к филе и грибам
4. Залить сливками
5. Готовить до загустения сливок

Калорийность зависит от фирмы! Макароны выбирать ,чтоб было не менее 14 белка на 100 г

Ингредиенты:

• 1 шт яблоко

1. Можно выбрать другой фрукт или 200 г ягод.

Ингредиенты:

• 100 г тунец консервированный в собственном соку (маленькая баночка)
• Любые листья салата ( мне больше всего нравится с руколой )
• 1 шт помидор
• 1 шт огурец
• 1шт яйцо
• 1 ч.л масло

1. Яйцо отварить
2. Сделать салат из всех ингредиентов
3. Заправить оливковым маслом

Ингредиенты:

• 60 г гранола
• 100 г греческий йогурт

Смешать гранолу с йогуртом. Просчитано на гранолу Sante с шоколадом. Можно выбрать и другую

Ингредиенты:

• 40 г рис ( в сухом виде)
• 120 г куриное филе
• листья салата
• помидор
• огурец
• 1 ч.л масло
• 20 г салатная заправка Камако

1. Рис сварить (можно заменить на любую другую крупу)
2. Куриное филе обжарить на небольшом количестве масла
3. Из овощей сделать салат, заправить заправкой . Арт. 3554491127. Можно найти что-то похожее . В составе минимум жиров!

Ингредиенты:

• 30 г (3 шт) хлебцы Korner
• 25 г арахисовая паста Dopdrops
• 1 шт банан (15-17 см)

1. Хлебцы намазать пастой, сверху выложить банан
2. Хлебцы можно заменить на хлеб 50 г
3. Арт. пасты 173813371

Ингредиенты:

• 150 г болгарский перец ( примерно)
• 130 г куриное филе
• 100 г шампиньоны
• 30 г лук ( по желанию)
• 30 г сыр моцарелла
• 2 ч.л масло

1. Куриное филе мелко нарезать
2. Слегка обжарить с луком и грибами на небольшом количестве масла
3. В мясную начинку добавить натертый сыр
4. Из перца вырезать семена , можно обдать его кипятком ( вес перца не важен , в нем мало калорий)
5. Нафаршировать перец
6. Запечь в духовке, в форму для запекания налить немного воды, чтоб перец не подгорел

Ингредиенты:

• 1 шт яблоко
• 1 шт яйцо
• 40 г овсяные хлопья или овсяная мука
• 30 мл молоко 1,5%
• 1 ч.л масло
• корица
• разрыхлитель теста

1. Приготовьте овсяную основу. Если используете крупные овсяные хлопья, измельчите их в блендере до состояния муки. ( можно использовать рисовую муку)
2. Подготовьте яблоко: Натрите его на терке (можно с кожурой) и добавьте к овсяным хлопьям.
3. Смешайте ингредиенты: В глубокой миске соедините овсяные хлопья, натертое яблоко, яйцо, молоко , разрыхлитель и корицу.
4. Перемешайте до получения однородной массы.
5. Разогрейте сковороду: На сковороде разогрейте масло на среднем огне.
6. Жарьте оладьи: Выкладывайте небольшие порции теста на сковороду и жарьте около 2-3 минут с каждой стороны до золотистой корочки. Можно приготовить в вафельнице

Ингредиенты:

• 180 г творог 2%
• 1 шт яйцо
• 2 ст. ложки рисовая мука (30 г)
• 60 г сметана 15%
• 60-100 г ягоды
• 2 ч.л сахар
• разрыхлитель теста

1. Смешать творог , яйцо, муку , разрыхлитель теста , сахар до однородной массы.
2. Влажными руками на пергаменте слепить кружочки с углублениями
3. Для начинки смешать сметану и подсластитель , разложить в углубления , посыпать любыми ягодами
4. Запекать в духовке или аэрогриле.

Ингредиенты:

• 250 г картофель
• 160 г филе хека
• 2 ч.л масло
• 150 г шампиньоны
• 50 г греческий йогурт 2%
• 30 г сыр моцарелла

1. Грибы предварительно обжарить на небольшом количестве масла , можно с луком
2. Выложить готовые грибы на филе хека , сверху намазать йогурт и посыпать сыром
3. Запекать в духовке или аэрогриле на небольшом количестве масла

Ингредиенты:

• 60 г гранола
• 100 г греческий йогурт 2%

Смешать гранолу с йогуртом.

Ингредиенты:

• 130 г куриное филе
• Любые листья салата
• помидор
• 1 ч.л оливковое масло
• 1шт яйцо
• 40 г соус zero
• 30 г хлеб

1. Яйцо отварить
2. Куриное филе запечь на гриле или обжарить на небольшом количестве масла
3. Сделать салат из всех ингредиентов
4. Заправить соусом zero . Арт. 21292473
5. Хлеб можно подсушить и сделать как гренки в салат или просто есть вприкуску

Ингредиенты:

• 1 шт тортилья
• 150 г фарш куриный диетический
• 1 ч.л масло
• лук ( по желанию)
• листья салата
• помидор
• огурец
• 50 г греческий йогурт
• 10 г горчица
• 20 г (1 слайс) плавленый сыр чедер

1. В фарш добавить специи и лук по желанию
2. Намазать фарш на тортилью вилкой
3. Соус сделать из йогурта и горчицы
4. Обжарить на скороде с той стороны где фарш
5. На готовый фарш выложить сыр , овощи, зелень ( на одной половинке)
6. Полить соусом
7. Сложить наполовину

Ингредиенты:

• 1 шт банан
• 30 г шоколад

1. Можно выбрать другой фрукт или 200 г ягод.
2. Шоколад любой

Ингредиенты:

• 200 г творог мягкий 5%
• 1 шт яйцо ( маленькое)
• 40 -50 г рисовая мука
• 0,5-1 ч.л масло
• 50 г греческий йогурт
• 15 г топпинг fit active (по желанию)
• 2 ч.л сахар / подсластитель
• ванилин
• разрыхлитель теста

1. Творог выбирать наиболее белковый, зависит от фирмы
2. Творог смешать с яйцом и рисовой мукой , добавить сахар
3. Добавить ванилин ( очень вкусно с карамельным ванилином ) , и чуть-чуть разрыхлителя теста.
4. Можно обжарить на сковороде или запечь в вафельнице
5. Есть с греческим йогуртом.
6. По желанию можно полить топпингом .Арт. топпинга 159098734 . Можно с любым вкусом

Ингредиенты:

• 1 шт большая картошка
• 1 шт маленькое яйцо
• 1 ст. л муки
• лук
• 1 ч.л масло
• 100 г ветчина
• 25 г сметана 15%
• овощи / зелень

1. Очистите картошку и натрите на крупной терке.
2. Если используете лук, то также натрите его.
3. Отожмите лишнюю жидкость из картофеля и лука
4. В маленькой миске смешайте отжатый картофель и лук с яйцом, добавьте муку, посолите и поперчите по вкусу. При желании добавьте мелко нарезанную зелень.
5. Разогрейте небольшую сковороду с маслом на среднем огне.
6. Ложкой выкладывайте картофельную массу на сковороду, формируя небольшие лепешки.
7. Обжаривайте с каждой стороны до золотистой корочки (примерно 3-5 минут)
8. Есть с ветчиной (в составе не более 8 жиров на 100 г ), сметной и овощами по вкусу ( перец, огурец , помидор )

Ингредиенты:

• 50 г рис ( в сухом виде)
• 120 г куриное филе
• 1-2 ч.л масло
• лук
• морковь

1. Обжарить на небольшом количестве масла лук и морковь
2. Добавить к ним куриное филе , жарить до золотистой корочки
3. Засыпать сухой рис
4. Залить водой , накрыть крышкой . Специи по вкусу
5. Готовить пока не разварится рис

Ингредиенты:

• 2 шт яйцо
• 100 г шампиньоны
• 50 г хлеб
• 1,5 ч.л масло
• овощи

1. Разбить яйца в миску, слегка взболтать их вилкой или венчиком до соединения белка с желтком (не взбивать до появления пены).
2. Чуть-чуть масла нагреть на сковороде
3. Вылить яичную смесь на сковороду и сразу убавить огонь до среднего. Подождать 5–7 секунд, пока смесь начнёт схватываться. Начать аккуратно перемешивать яйца лопаткой, как бы рисуя восьмёрку, поднимая массу со дна и не допуская схватывания по краям. Для получения мелких кусочков перемешивать чаще и быстрее, для крупных — реже и медленнее.
4. Скрэмбл готовится очень быстро — примерно 1–4 минуты. Снять сковороду с огня, когда масса ещё влажная, но уже не сырая. Важно не пережарить скрэмбл — он должен оставаться мягким и слегка влажным
5. Грибы обжарить на небольшом количестве масла
6. Хлеб можно слегка подсушить ( лучше купить бездрожжевой , гречневый , льняной )
7. Подать скрембел с грибами , хлебом . Можно добавить овощи по вкусу ( перец, помидор , огурец )

Ингредиенты:

• 200 г тесто для пиццы
• 30 г кетчуп
• 80-100 г ветчина
• помидор
• перец
• 30 г лук (по желанию)
• 80 г сыр легкий 20%
• 1 шт яйцо

1. Тесто купить готовое, любое можно дрожжевое , в любом магазине в готовых продуктах ( Только следить за жирами на 100 г теста не больше 3 жиров)
2. Присыпать поверхность мукой, раскатать тесто
3. Намазать кетчупом
4. На кетчуп насыпать тертый сыр грамм 50-60
5. Выложить ветчину, помидор, перец , лук.(Лук можно ошпарить горячей водой.)
6. Можно посыпать приправой для пиццы
7. Запекать в разогретой духовке
8. Яйцо перемешать до однородной массы
9. За 10 мин до готовности , посыпать пиццу оставшимся сыром и залить яйцом. Яйцо заливать больше в середину , оно само растечется по пицце. Может немного вытечь с нее , это нормально
10. Следить ,чтобы яйцо полностью не пропеклось .Оно должно остаться слегка влажным , тогда будет сочнее.
11. Порезать на 8 примерно одинаковых кусков
12. Съесть можно 4 кусочка такой пиццы или съесть всю , но не есть ужин.

PS. Ингредиенты написаны на всю пиццу , а калории рассчитаны на 4 кусочка. Заносить в дневник питания половину продуктов. Выбирать ветчину, чтоб было не более 4,5 жиров на 100 г

Ингредиенты:

• 60 г зефир

Можно обычный зефир / маршмеллоу / желейки

Ингредиенты:

• 130 г шампиньоны
• 150 г куриное филе
• 2 чайная ложка масло оливковое
• 15 г соус терияки
• 30 г греческий йогурт
• 20 г соус барбекю
• овощи

1. Шампиньоны замариновать в соусе терияки и греческой йогурте
2. Филе замариновать в соусе барбекю (можно заменить на постную свинину)
3. Запечь в духовке или на гриле на небольшом количестве масла с овощами перец , цукини , баклажан

Ингредиенты:

• 60 г тортилья
• 2 шт яйцо
• 50 г сыр моцарелла

1. Яйца перемешать до однородной массы
2. На сухую сковороду выложить тортилью
3. Залить сверху яйца , стараясь , чтоб они не выходили за края тортильи
4. Когда яйца схватятся посыпать сыром
5. Сложить тортилью конвертиком или просто полукругом
6. Обжарить с двух сторон до готовности яиц и сыра

Ингредиенты:

• 50 г рис (в сухом виде)
• 120 г мякоть бедра
• овощи

1. Рис отварить
2. Мякоть бедра запечь на гриле и в духовке без масла
3. Можно есть с любыми овощами ( перец / помидор / огурец )

Ингредиенты:

• 50 г булгур ( в сухом виде)
• 150 г наггетсы
• 30 г кетчуп
• 2 ч.л масло
• овощи

1. Булгур отварить
2. Наггетсы (найти наггетсы из цельного филе ) обжарить на небольшом количестве масла или запечь на гриле . (можно сделать самостоятельно . Порезать филе полосками , обмакнуть в яйцо и панировку)
3. Можно есть с овощами по вкусу ( перец, огурец, помидор , зелень)
4. Можно кетчуп или соус барбекю