Ингредиенты:

• 2 шт яйцо
• 30 г хлеб
• 1 ч.л масло
• овощи

1. Разбить яйца в миску, слегка взболтать их вилкой или венчиком до соединения белка с желтком (не взбивать до появления пены).
2. Чуть-чуть масла нагреть на сковороде
3. Вылить яичную смесь на сковороду и сразу убавить огонь до среднего. Подождать 5–7 секунд, пока смесь начнёт схватываться. Начать аккуратно перемешивать яйца лопаткой, как бы рисуя восьмёрку, поднимая массу со дна и не допуская схватывания по краям. Для получения мелких кусочков перемешивать чаще и быстрее, для крупных — реже и медленнее.
4. Скрэмбл готовится очень быстро — примерно 1–4 минуты. Снять сковороду с огня, когда масса ещё влажная, но уже не сырая. Важно не пережарить скрэмбл — он должен оставаться мягким и слегка влажным
5. Хлеб можно слегка подсушить ( лучше купить бездрожжевой , гречневый , льняной )
6. Подать скрембел с хлебом . Можно добавить овощи по вкусу ( перец, помидор , огурец )

Ингредиенты:

• 1 шт банан среднего размера

1. Можно выбрать другой фрукт или 200 г ягод. Можно заменить на зефир/ маршмеллоу / желейки 30 -40 г . В других днях фрукты тоже можно заменять на такое сладкое

Ингредиенты:

• 60 г гречка
• 200 г мякоть бедра ( без кожи и кости)
• листья салата
• помидор
• огурец
• 1 ч.л масло

1. Мякоть бедра запечь в духовке / гриле (можно без масла , оно и так жирное . Или добавить совсем чуть-чуть )
2. Гречку отварить
3. Из овощей сделать салат, заправить маслом

Ингредиенты:

• 50 г рис бурый ( в сухом виде)
• 200 г филе хека
• 1 ч.л масло
• овощи

1. Рис сварить
2. Филе обжарить на небольшом количестве масла или запечь
3. Есть с овощами по вкусу ( перец, помидор , огурец)

Ингредиенты:

• 2 шт яйцо
• 100 г греческий йогурт 2%
• 1 шт банан
• 120 г овсяные хлопья долгой варки
• 50 г шоколад
• разрыхлитель теста
• 2 ч.л сахар

1. Банан поломать на кусочки
2. Добавить все ингредиенты кроме ягод
3. Добавить сахар
4. Пробить все блендером до однородной массы
5. Вмешать в тесто шоколад ( поломать на мелкие кусочки)
6. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке
7. Порезать на 8 примерно одинаковых кусочков

Ингредиенты написаны на весь кекс , калории просчитаны на 3 кусочка (170-175) г. Съесть можно до 175 г . Записать весь рецепт в кулинарную книгу в приложении , а в дневник питания внести только 3 кусочка 170 г

Ингредиенты:

• 1 шт яйцо
• 1-2 ст. л воды или молоко 1.5 % жирности
• 3 ст. л овсяных хлопьев
• Соль
• 80 г ветчина
• 25 г сыр моцарелла
• 30 г помидор
• можно добавить зелень (листья салата)

1. Взбейте яйцо с молоком и солью
2. Добавьте овсяные хлопья, перемешайте и оставьте на 10 минут
3. Обжарьте смесь на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон
4. Добавить начинку ,когда будет обжариваться вторая сторона
5. Сложить на пополам, подождать пока расплавится сыр

PS. Калорийность продуктов зависит от фирмы. Можно выбрать другой сыр , но на 100 г должно быть не более 25 жиров. Ветчину выбрать , чтоб на 100 г было не более 7 жиров , а белков от 14. Вместо помидора можно консервированные грибы

Ингредиенты:

• 30 г мясные чипсы Галерея вкуса

Ингредиенты:

• 300 г картофель
• 150 г куриное филе
• 2 ч. л масло оливковое
• помидор
• огурец

1. Картошку и курицу запечь в духовке на небольшом количестве масла
2. Можно есть с овощами по вкусу (перец, огурец, помидор)

Ингредиенты:

• 40 г гречка ( в сухом виде)
• 100 г куриное филе
• овощи
• 1ч.л масло оливковое

1. Гречку сварить
2. Куриное филе запечь на гриле или обжарить на небольшом количестве масла
3. Есть с любыми овощами по вкусу

Ингредиенты:

• 200 г картофель
• 120 г стейк говяжий
• овощи
• 1 ч.л оливковое масло

1. Картофель отварить
2. Говядину приготовить любым способом на небольшом количестве масла
3. Есть с овощами по вкусу
4. Можно полить каким-нибудь соусом ,но не жирным ( в составе минимум жиров)

Ингредиенты:

• 2 шт яйцо
• 40 г хлеб
• 100 г шампиньоны
• 1 ч.л масло
• овощи

1. Разбить яйца в миску, слегка взболтать их вилкой или венчиком до соединения белка с желтком (не взбивать до появления пены).
2. Чуть-чуть масла нагреть на сковороде
3. Вылить яичную смесь на сковороду и сразу убавить огонь до среднего. Подождать 5–7 секунд, пока смесь начнёт схватываться. Начать аккуратно перемешивать яйца лопаткой, как бы рисуя восьмёрку, поднимая массу со дна и не допуская схватывания по краям. Для получения мелких кусочков перемешивать чаще и быстрее, для крупных — реже и медленнее.
4. Скрэмбл готовится очень быстро — примерно 1–4 минуты. Снять сковороду с огня, когда масса ещё влажная, но уже не сырая. Важно не пережарить скрэмбл — он должен оставаться мягким и слегка влажным
5. Шампиньоны обжарить на небольшом количестве масла
6. Хлеб можно слегка поджарить на небольшом количестве масла ( лучше купить бездрожжевой , гречневый , льняной )
7. Подать скрембел с хлебом . Можно добавить овощи по вкусу ( перец, помидор , огурец )

Ингредиенты:

• 250 г картофель
• 130 г свиная вырезка ( постная без сала )
• 30 г соус барбекю
• 1 ч.л масло
• овощи

1. Картофель порезать на дольки , слегка замариновать в масле
2. Свинину замариновать в соусе барбекю
3. Специи по вкусу
4. Запечь в духовке или гриле
5. Есть с овощами по вкусу ( помидор , огурец, перец)

Ингредиенты:

• 40 г зефир /маршмеллоу/желейки

Ингредиенты:

• 1 шт яблоко
• 1 шт яйцо
• 40 г овсяные хлопья или овсяная мука
• 30 мл молоко растительное
• 1 ч.л масло
• 25 г арахисовая паста Dopdrops
• подсластитель по вкусу (Эритрит)
• корица
• разрыхлитель теста

1. Приготовьте овсяную основу. Если используете крупные овсяные хлопья, измельчите их в блендере до состояния муки. Можно сразу взять овсяную муку
2. Подготовьте яблоко: Натрите его на терке (можно с кожурой) и добавьте к овсяным хлопьям.
3. Смешайте ингредиенты: В глубокой миске соедините овсяные хлопья, натертое яблоко, яичный белок, молоко, подсластитель , разрыхлитель и корицу.
4. Перемешайте до получения однородной массы.
5. Разогрейте сковороду: На сковороде разогрейте масло на среднем огне.
6. Жарьте оладьи: Выкладывайте небольшие порции теста на сковороду и жарьте около 2-3 минут с каждой стороны до золотистой корочки.
7. Есть с арахисовой пастой. Арт. 172840712. Можно полить топингом Fit active

Ингредиенты:

• 300 г картофель
• 100 г шампиньоны
• 130 г куриное филе
• 2,5 ч. л масло оливковое
• помидор
• огурец

1. Картошку ,курицу и грибы запечь в духовке на небольшом количестве масла
2. Можно есть с овощами по вкусу (перец, огурец, помидор)

Ингредиенты:

• 70 г макароны твердых сортов Fuzilli
• 80 г тунец в собственном соку
• лук
• 1-2 ст.л томатная паста
• 1 ч.л масло
• 5 шт оливики /маслины

1. Макароны отварить
2. Обжарить лук в масле до золотистой корочки
3. Готовые макароны добавить к луку , специи по вкусу
4. Добавить томатный соус, перемешать
5. Потом добавить тунец и оливки /маслины
6. Готовить еще минут 5
7. Выключить огонь и еще на минуты 2 оставить под крышкой

Ингредиенты:

• 60 г хлеб цельнозерновой
• 60 г авокадо
• 100 г форель

1. Авокадо размять вилкой ( для более выраженно вкуса можно посолить , поперчить )
2. Намазать на хлеб
3. Сверху выложить форель. Можно заменить на ветчину 100 -120 г ( в составе не более 8 жиров на 100 г )

Ингредиенты:

• 60 г гречка ( в сухом виде)
• 2 шт яйцо
• овощи

1. Гречку отварить
2. Сделать яйцо пашот любым удобным способом. Можно просто сварить яйца .
3. Есть с овощами по вкусу (перец, огурец, помидор)

Ингредиенты:

• 30 г мясные чипсы Галерея вкуса

Ингредиенты:

• 250 г картофель
• 120 г куриное филе
• 2 ч. л масло оливковое
• листья салата
• помидор
• огурец
• 25 г сыр фета

1. Картошку ,курицу запечь в духовке на небольшом количестве масла
2. Из овощей и сыра сделать салат и заправить оливковым маслом

Ингредиенты:

• 2 шт яйцо
• 100 г греческий йогурт 2%
• 1 шт банан
• 120 г овсяные хлопья долгой варки
• 50 г шоколад
• разрыхлитель теста
• подсластитель Эритрит

1. Банан поломать на кусочки
2. Добавить все ингредиенты кроме шоколада
3. Пробить все блендером до однородной массы
4. Вмешать в тесто шоколад ( поломать на мелкие кусочки)
5. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке
6. Порезать на 8 примерно одинаковых кусочков

Ингредиенты написаны на весь кекс , калории просчитаны на 3 кусочка (170-175) г. Съесть можно до 175 г . Записать весь рецепт в кулинарную книгу в приложении , а в дневник питания внести только 3 кусочка 170 г

Арт. подсластителя 37116681

Ингредиенты:

• 1 шт яйцо
• 1-2 ст. л воды или молоко 1.5 % жирности
• 3 ст. л овсяных хлопьев
• Соль
• 100 г ветчина
• 25 г сыр моцарелла
• 30 г помидор
• можно добавить зелень (листья салата)
• 1 ч.л масло

1. Взбейте яйцо с молоком и солью
2. Добавьте овсяные хлопья, перемешайте и оставьте на 10 минут
3. Обжарьте смесь на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон
4. Добавить начинку ,когда будет обжариваться вторая сторона
5. Сложить на пополам, подождать пока расплавится сыр

PS. Калорийность продуктов зависит от фирмы. Можно выбрать другой сыр , но на 100 г должно быть не более 25 жиров. Ветчину выбрать , чтоб на 100 г было не более 7 жиров , а белков от 14. Вместо помидора можно консервированные грибы

Ингредиенты:

• 1 шт банан

Можно заменить на другой фрукт.. Также и в других днях фрукты можно менять

Ингредиенты:

• 300 г картофель
• 170 г куриное филе
• 2 ч. л масло оливковое
• помидор
• огурец

1. Картошку и курицу запечь в духовке на небольшом количестве масла
2. Можно есть с овощами по вкусу (перец, огурец, помидор)